近日，武警云南總隊(duì)二支隊(duì)將廢舊沉重的輪胎，運(yùn)用到體能訓(xùn)練中。

據(jù)介紹，利用輪胎進(jìn)行訓(xùn)練可以鍛煉全身肌肉，多種花樣的訓(xùn)練方式，也讓枯燥的訓(xùn)練充滿了樂趣。

第一種：拉輪胎。

方法：扎好馬步，抓住繩子末端，雙手交替拉繩子，將輪胎拉至身前，然后向后移動(dòng)，抓住繩子的末端，再將輪胎拉至身前，往返拉100米。

鍛煉部位：雙臂 雙腿 腰部

注意事項(xiàng)：馬步要扎穩(wěn)，雙臂交替拉繩要快。

拉輪胎比賽

第二種：滾輪胎。

方法：首先將輪胎方向擺正，隨后利用雙手推動(dòng)輪胎，身體迅速跑起來，并持續(xù)給輪胎施力，使輪胎勻速向前運(yùn)動(dòng)。

鍛煉部位：雙臂 雙腿

注意事項(xiàng)：滾輪胎時(shí)，方向一定要正，不要偏離跑道。

第三種：舉輪胎。

方法：馬步扎穩(wěn)，將輪胎靠在雙腿上，雙手握住輪胎內(nèi)側(cè)，利用腰部力量和臂力將輪胎舉至頭頂，身體直立，雙臂伸直舉起輪胎。

鍛煉部位：雙臂 腰部

注意事項(xiàng)：將輪胎舉至頭頂時(shí)是手臂和腰部要同時(shí)發(fā)力，不然很難舉過頭頂。

眾人舉起“巨無(wú)霸”

第四種：扛輪胎。

方法：首先將輪胎抱至胸前，隨后利用腰部力量和臂力將輪胎送至肩上，最后慢慢放回胸前。

鍛煉部位：雙臂 腰部 肩部

注意事項(xiàng)：將輪胎送至肩上的過程不能太猛，否則容易將輪胎甩過頭。

第五種：翻輪胎。

方法：雙腳站穩(wěn)，身體前傾，雙手抓住輪胎并抬起。

輪胎邊緣向上、向前移動(dòng)的距離相同，它會(huì)沿一條弧線移動(dòng)，與水平面和豎立時(shí)所在平面成45度角。

鍛煉部位：雙臂 雙腿 腰部

注意事項(xiàng)：背部保持緊張，尤其是下背部，不要拱起。

第六種：拖輪胎。

方法：將繩子套于身體一側(cè)，固定好繩子后，帶著輪胎往前飛奔。鍛煉部位：雙臂 雙腿 腰部 肩部

注意事項(xiàng)：繩子在身上要固定好，但不要勒太緊，否則跑動(dòng)時(shí)容易呼吸困難。

第七種：提輪胎。

方法：站在輪胎中間，雙手抓住輪胎內(nèi)側(cè)邊沿，提至腰部，步行或者慢跑。

鍛煉部位：雙臂 雙腿 腰部 肩部

注意事項(xiàng)：別走太快，容易摔跤。

第八種：輪胎拔河。

方法：如上圖。

鍛煉部位：雙臂 腰部

注意事項(xiàng)：注意協(xié)調(diào)，一起用力。